Návod na prípravu domáceho jonťáku

obr: Návod na prípravu domáceho jonťáku

Pri pitnom režime športovcov je dôležité nielen množstvo a pravidelný príjem tekutín, ale počas zvýšenej záťaže aj obsah samotného nápoja. V obchodných reťazcoch môžete nájsť množstvo nápojov pre športovcov. Cena však môže byť faktorom, kvôli ktorému si takýto nápoj nekúpime a už vôbec nie denno denne.

Vedeli ste, že si môžete nápoj na doplnenie minerálov a vitamínov vyrobiť aj doma? Cena je neporovnateľná avšak je potrebné počítať s väčšou pracnosťou.

Hypotonický nápoj (predzápasový alebo predzáťažový nápoj)

  • rýchlejšie sa absorbuje ako čistá voda, vytvára pocit smädu a tým pádom vás núti dostatočne hydratovať organizmus
  1. 1 liter čistej vody
  2. pridať 100ml šťavy z pomaranča / citrónu
  3. pridať štipku soli (môže byť aj morská soľ) - približne štvrťku malej lyžičky

Isotonický nápoj (zápasový nápoj alebo počas záťaže)

  • vstrebáva sa rovnako alebo rýchlejšie ako čistá voda
  • obsahuje vyšší obsah sacharidou a elektrolytov
  1. 1 liter čistej vody
  2. pridať 200ml šťavy z pomaranča / citrónu
  3. pridať väčšiu štipku soli (môže byť aj morská soľ) - približne polovicu malej lyžičky

Hypertonický nápoj (pozápasový alebo pozáťažový nápoj)

  • absorbuje sa pomaly, cieľom je obnovienie svalových zásob glykogénu
  1. 1 liter čistej vody
  2. pridať 400ml šťavy z pomaranča / citrónu
  3. pridať štipku soli (môže byť aj morská soľ)

Takto si môžete doma pripraviť pitný režim, ktorý udrží vaše telo počas výkonnosti s dobrými zásobami tekutín a tým pomôže práci svalov a šliach, ktoré potrebujú na svoju činnosť dostatočnú zásobu tekutín.

Nezabudnite si označiť jedntolivé nápoje :)

 

* jontové nápoje pite len počas zvýšenej fyzickej aktivity (tréningy, zápasy)

 AUTOJARO pneuservis

Oznamy

08.01.2019 22:14:55 Oznamy

Začiatok zimnej prípravy v piatok 11.1.

Domáce úlohy

13.12.2018 12:07:03 Domáce úlohy

Tréningový plán na prechodné obdobie

Zo sveta futbalu

18.09.2018 13:06:26 Zo sveta futbalu

Mlieko ako regeneračný nápoj

Zo sveta futbalu

18.09.2018 08:33:36 Zo sveta futbalu

Návod na prípravu domáceho jonťáku

Tréningy

02.09.2018 21:48:22 Tréningy

Vyhodnotenie dochádzky v letnom prípravnom období

Oznamy

27.07.2018 09:51:33 Oznamy

Info z rodičovského stretnutia

Oznamy

06.01.2018 20:07:39 Oznamy

Začiatok zimnej prípravy pondelok 8.1.2018.

Zápasy

24.10.2017 19:17:20 Zápasy

Domáca výhra s MFK Detva.